【医師監修】やる気ゼロ・涙が出る…年末に増える“隠れうつ”の可能性

年末が近づくと、「何となくやる気が出ない」「涙が止まらない」「身体が重い」といった不調を訴える方が増えます。
仕事の締め切り、家庭での役割、イベントごとなど、年末ならではの忙しさやプレッシャーが心身に大きな負担をかけるためです。
「疲れているだけ」と思い込んで放置してしまう方も少なくありませんが、中には“隠れうつ”と呼ばれるメンタル不調が隠れていることも。
本記事では、年末に起きやすい“隠れうつ”の特徴と、早めにできる対処法について解説します。

年末に“隠れうつ”が増える理由

1. ストレス要因が一気に増える時期だから

年末は、仕事の追い込み、家庭の準備、イベント続きなど、普段以上にストレスが積み重なりやすい季節です。
気付かないうちに心のキャパシティを超えてしまい、突然涙があふれたり、急に無気力になったりすることがあります。

2. 心身の疲労がピークに達しやすい

「年末までに終わらせなくては」という気持ちが強いほど、休む時間が減り、疲労が蓄積。
気力がわかなくなり、だんだんと生活全体のリズムが崩れてしまうことも。

3. 日照時間の減少も影響する

冬は日照時間が短く、セロトニンと呼ばれる“心の安定に関わる物質”が減少しやすい時期です。
そのため、季節の変化が気分の落ち込みを引き起こすこともあります。

“隠れうつ”のサインとは？

これらは一般的な疲れでも起きることがありますが、年末のストレスや日照不足が重なることで“うつ状態”に近づくことがあります。

自分でできる年末のメンタルケア

1. 完璧を求めすぎない

年内にすべてを終わらせる必要はありません。
「来年でも大丈夫なこと」を仕分けし、優先順位を下げるだけでも心の負担が軽くなります。

2. 朝日を浴びて生活リズムを整える

冬季は特にセロトニン不足になりやすいため、朝の光を浴びることが効果的です。
軽い散歩だけでも気分が変わることがあります。

3. 睡眠を削らない

忙しい時期こそ睡眠が大切。
寝る前のスマホを控え、ぬるめの入浴で身体を温めると寝つきがよくなります。

4. 誰かに気持ちを話す

家族や友人に話すだけでも心理的な負担が軽減します。
声に出すことで、自分が思っていたよりつらかったことに気づく人も多いです。

医療機関に相談すべきタイミング

早めに相談することで、軽い段階から治療の選択肢が広がり、回復も早くなります。
当院では、女性の医師・女性スタッフによる環境で、相談しやすい雰囲気づくりを大切にしています。

まとめ：年末の不調は心のサインかもしれません

年末の“やる気ゼロ”“涙が出る”“何もできない”という状態は、あなたが弱いからではなく、
ストレス・疲れ・季節要因が重なって心が悲鳴を上げているサインです。
ひとりで抱え込まず、休むことを許し、必要であれば医療機関に相談してください。
早めに対処することで、年末年始を少しでも穏やかに過ごすことができます。