【医師監修】仕事への影響を減らす！PMDDに向き合う5つの方法

PMDD（月経前不快気分障害）は、主に精神的な症状が強く出る疾患であるため、仕事や職場でのパフォーマンスに大きな影響を及ぼすことがあります。以下に、PMDDが仕事にどのような影響を与えるか、またどのように対処できるかを解説します。

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PMDDが仕事に与える主な影響

1. 集中力の低下

PMDDの症状として、集中力の低下や注意力の散漫が挙げられます。これにより、以下のような問題が発生する可能性があります。

• タスクを最後までやり遂げられない
• ミスが増える
• 複雑な業務やスケジュール管理が難しくなる

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2. イライラや感情の不安定さ

PMDDでは、感情の起伏が激しくなり、対人関係に影響を及ぼすことがあります。

• 同僚や上司とのコミュニケーションが難しくなる
• 些細なことで感情的になり、関係が悪化する
• チームでの作業にストレスを感じやすくなる

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3. 疲労感や身体的症状による生産性低下

PMDDでは強い疲労感や頭痛、筋肉痛などの身体的症状が現れることもあります。これにより、以下のような問題が起こる可能性があります。

• 作業効率が低下する
• 長時間座ったり立ったりする業務が困難になる
• 会議やプレゼンテーションに集中できない

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4. 欠勤や遅刻

症状が重い場合、仕事に行くこと自体が難しくなることもあります。

• 無断欠勤や遅刻が増える
• 症状がつらい日を予測できず、スケジュールが不安定になる

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PMDDによる仕事への影響を軽減する方法

1. 症状を把握する

まず、自分の症状を記録し、PMDDの影響がどのように仕事に現れているかを把握しましょう。

• 月経周期に合わせた「症状日記」をつける
• 症状が出るタイミングを把握することで、事前の準備が可能になります

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2. 職場でのサポートを求める

信頼できる上司や人事部門に相談し、状況を共有することで、以下のような配慮を得られる場合があります。

• 柔軟な勤務時間（フレックス制度やリモートワーク）
• 締め切りや重要な会議の日程調整
• ストレスの少ない環境づくり

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3. 自分自身のケアを徹底する

ライフスタイルの見直しは、PMDDの症状を和らげる助けになります。

• 規則正しい睡眠: 睡眠不足は感情のコントロールをさらに難しくします
• バランスの良い食事: 血糖値の安定がイライラの軽減に役立ちます
• 適度な運動: ストレスを解消し、気分を安定させます

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4. 専門的な治療を受ける

PMDDは適切な治療で症状を軽減することが可能です。心療内科や婦人科での相談をおすすめします。

• 薬物療法: 抗うつ薬（SSRI）や低用量ピルが有効とされています
• 認知行動療法（CBT）: ネガティブな思考や行動パターンを見直すことで症状の緩和を目指します

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5. 休息を大切にする

症状が特に重い日は無理をせず、自分をいたわることが重要です。

• 症状が軽減するまでは休暇を取ることも選択肢の一つです
• 仕事の優先順位を見直し、重要なタスクに集中する

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PMDDの症状を改善するためにできること

PMDDによる仕事への影響を最小限にするためには、周囲のサポートを得ながら、自分自身も症状に向き合うことが大切です。早めの相談や治療開始により、仕事とプライベートのバランスを取り戻すことができます。

症状に悩んでいる方は、まずは医療機関に相談し、適切なアプローチを見つけることをおすすめします。

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