【医師監修】“夏の疲れが残る人”と“すぐ回復する人”の違いとは？

夏が過ぎても「だるさが抜けない」「朝から疲れている」「やる気が出ない」──
そんな不調を感じていませんか？
一方で、同じように暑い夏を過ごしても、すぐに体調が回復する人もいます。
この差は、単なる体力の違いではなく、自律神経や生活リズムの整え方、ストレスの受け止め方など、心身のバランスが深く関係しています。
今回は、夏の疲れが残る人と、すぐに回復できる人の違いをわかりやすく解説します。

夏の疲れが残る主な原因

1. 自律神経の乱れ

猛暑の中で冷房や屋外の温度差を繰り返すと、体温調節を担う自律神経が疲弊します。
交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなることで、だるさや頭痛、気分の落ち込みが続きます。

2. 睡眠の質の低下

寝苦しい夜やエアコンの冷気によって、深い睡眠が妨げられがちです。
睡眠の質が低下すると、体の回復ホルモンが十分に分泌されず、疲れが翌日に持ち越されます。

3. 栄養バランスの乱れ

食欲が落ちて冷たいものや炭水化物ばかり摂ると、タンパク質・ビタミン・ミネラルが不足します。
その結果、エネルギー代謝が落ち、筋肉の回復力や免疫力が低下します。

4. 精神的ストレス

猛暑や気象の不安定さは、心にもストレスを与えます。
ストレスが蓄積すると、脳内のセロトニン分泌が減少し、気分の落ち込みや意欲低下につながります。

“疲れが残る人”の特徴

これらはすべて、自律神経に負担をかけ、回復を遅らせる要因です。
「我慢強い人ほど疲れをため込みやすい」ともいわれています。

“すぐ回復する人”の特徴

疲れを溜めないための5つの回復習慣

1. 朝の光を浴びる

朝の太陽光には、体内時計を整え、自律神経をリセットする作用があります。
曇りの日でもカーテンを開けて、10分ほど自然光を浴びるようにしましょう。

2. 睡眠の「質」を重視

就寝前のスマホ・テレビは脳を刺激して眠りを浅くします。
ぬるめのお風呂（38〜40℃）に浸かってから寝ることで、副交感神経が優位になり、深い睡眠につながります。

3. 温かい食事を意識

冷たい飲み物や食事は内臓を冷やして代謝を下げます。
温かいスープや野菜、発酵食品などを取り入れ、体を内側から整えましょう。

4. 軽い運動で血流を促す

ウォーキングやストレッチなどの「リズム運動」は、セロトニンの分泌を促進し、気分を安定させます。

5. 無理せず“休む勇気”を持つ

「まだ大丈夫」と無理を続けると、疲労は慢性化します。
休日は予定を詰め込まず、心身をリセットする時間を意識的に取りましょう。

医療機関に相談すべきタイミング

これらは、単なる「夏バテ」ではなく、自律神経失調症やうつ病の初期サインである可能性もあります。
医師に相談することで、早期に適切なケアが受けられます。

まとめ

夏の疲れを早く回復できるかどうかは、体力よりも自律神経を整える習慣が鍵です。
「無理をしない」「生活リズムを整える」「しっかり休む」──
この3つを意識するだけでも、体の回復力は大きく変わります。
疲れが長引くときは、自分の努力だけで抱え込まず、専門家に相談してみましょう。
季節の変わり目を健やかに乗り越えるために、心と体をやさしく労わることが何より大切です。

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