【医師監修】地震報道と心のケアの大切さ

地震のニュースや緊急速報が流れると、胸がドキッとしたり、息が詰まるような感覚を覚えることはありませんか？
それは決して「気が弱いから」「心配性だから」ではなく、人間としてごく自然な反応です。
災害の映像や報道を見聞きすると、私たちの脳は「危険が近い」と判断し、心身を守るための防衛反応を起こします。
しかし、その状態が続くと、不安や緊張が慢性的に続き、心身のバランスを崩してしまうこともあります。
本記事では、災害報道が心に与える影響と、不安を軽減するための具体的な方法を医師が紹介します。

災害報道で感じる「不安」は自然な反応です

1. 脳が「危険」を学習している

地震や災害の報道を目にすると、脳の「扁桃体（へんとうたい）」という部分が危険信号をキャッチします。
扁桃体は“恐怖”や“不安”を感じる中枢で、私たちが危険を回避するための本能的な反応を司っています。
そのため、たとえ自分が被災していなくても、映像や音声だけで強い不安を感じることがあります。

2. 繰り返し報道を見ることでストレスが蓄積

同じニュース映像を何度も見たり、SNSで災害情報を追い続けると、脳は「何度も災害が起きている」と錯覚します。
その結果、交感神経が過剰に働き、心拍数の上昇・不眠・食欲低下・不安感の増大などの症状を引き起こすことがあります。

こんなときは要注意──「心の疲れ」のサイン

地震報道の後に次のような状態が続く場合、心が疲れているサインかもしれません。

• ニュースを見ると胸が締めつけられる
• 地震速報の音に強く反応してしまう
• 夜眠れない・夢に地震の場面が出てくる
• 体が緊張してリラックスできない
• 「また起きたらどうしよう」と考え続けてしまう

これらの反応は、心が過去の恐怖体験や映像を“危険記憶”として覚えている状態です。
放置すると、不安障害やPTSD（心的外傷後ストレス障害）に発展することもあるため、早めのケアが大切です。

不安を和らげるためにできること

1. 情報を“制限”して取り入れる

ニュースやSNSは必要なときだけ確認し、見る時間と回数を決めるようにしましょう。
不安をあおる映像やコメントから距離を置くことが、心を守る第一歩です。

2. 深呼吸とストレッチで「今ここ」に戻る

不安を感じたときは、ゆっくり息を吐くことを意識します。
「息を4秒で吸って、6秒で吐く」ペースで呼吸することで、副交感神経が働き、体がリラックスモードに切り替わります。

3. 日常生活のリズムを保つ

災害報道が続く時期こそ、食事・睡眠・入浴といった生活リズムを崩さないことが大切です。
規則正しい生活は、心の安定を支える基盤になります。

4. 安心できる人と話す

不安を一人で抱えず、家族や友人など信頼できる相手に話すだけでも心が軽くなります。
言葉にすることで、頭の中の混乱を整理する効果もあります。

子どもや高齢者の心にも配慮を

災害報道は、大人だけでなく子どもや高齢者にも大きな心理的影響を与えることがあります。
子どもが「怖い」と口にしたら、無理に励ましたり否定せず、
「怖かったね」「驚いたね」と気持ちを受け止めてあげましょう。
安心感のある言葉や抱擁が、心の回復を助けます。

医療機関への相談を考えるタイミング

次のような状態が2週間以上続く場合は、心療内科やカウンセリングの受診を検討しましょう。

• 不安や恐怖で日常生活に支障がある
• 睡眠障害や食欲不振が続く
• 体の緊張が取れない、動悸や息苦しさがある
• ニュースを見なくても強い不安が出る

心療内科では、薬物療法やカウンセリングを組み合わせながら、
不安のコントロールやストレス耐性を高めるサポートが受けられます。

まとめ

地震や災害報道を見て「怖い」「不安だ」と感じるのは、人として自然な反応です。
大切なのは、その感情を否定せず、心を休ませる時間を持つことです。
必要な情報だけを受け取り、安心できる人と過ごし、日常のリズムを取り戻すこと。
それが、災害ストレスから心を守る一番の方法です。
もしつらさが長く続くようであれば、早めに医療機関へご相談ください。
心のケアもまた、体のケアと同じように“早期対応”が大切です。

あわせて読みたい
>【医師監修】線状降水帯など災害報道を見ると不安になる…“天気と心”の密接なつながりとは
>【医師監修】「過去の出来事が今も苦しい」トラウマのサインとは？
>【医師監修】不安感が強いのは心のSOSかも？放置しないでほしい理由とは