【医師監修】主婦のメンタルヘルス：家事も育児も「ちゃんとやらなきゃ」がつらいあなたへ

現代の主婦は、家事や育児に加え、地域活動やパート勤務など、多くの役割を担っています。そのため、「家のことはきちんとやらなければ」と自分を厳しく律し、頑張りすぎてしまう方が少なくありません。
本記事では、医師による解説のもと、そのような「完璧主義」が心に与える影響や、疲れやイライラの原因についてご説明します。

「ちゃんとやらなきゃ」のプレッシャーが心に与える影響

家事や育児は、終わりが見えにくい作業です。洗濯、掃除、料理、子どもの世話など、やることが次々と続き、休む間もないことも多いでしょう。その中で「手を抜くと家族に迷惑をかける」「周囲の期待に応えなければ」と感じると、自分を追い詰めやすくなります。

こうした状態が続くと、慢性的なストレスとなり、気分の落ち込みや疲労感、睡眠の質の低下などの症状が現れることがあります。これは「うつ状態」や「適応障害」といった心の不調のサインであることもあります。

自分を責めすぎることのリスク

「もっと頑張らなければ」と思う気持ちは、家族を大切に思う証拠ですが、自分を責めすぎると心身の負担が増し、悪循環に陥ることがあります。たとえば、疲れているのに「怠けている」と感じて自己嫌悪に陥ると、気分がさらに落ち込みやすくなります。

このような状態が長引く場合は、早めに専門の医療機関に相談することが大切です。特に、日常生活に支障が出るほどの強い疲労感やイライラ感、無気力感がある場合は、受診を検討してください。

家事や育児の負担を軽くする工夫

忙しい毎日の中で、少しでも心の負担を減らすためには「完璧を目指さない」ことが大切です。具体的には以下のような工夫が役立ちます。

イライラや不安が強いときはどうしたらよい？

家事や育児のストレスでイライラしたり、不安が強くなったりすることもあります。そんなときは、以下の方法を試してみましょう。

こんなときは医療機関の受診を

以下のような症状が続く場合は受診をおすすめします。

• 2週間以上続く強い気分の落ち込みや不安感
• 眠れない、または眠りすぎてしまう
• 食欲の変化や体重の増減
• 日常生活がうまく送れないほどの疲労感
• イライラや怒りが抑えられず、家族との関係に支障が出ている

こうした症状は、心の不調のサインです。早めに医療機関を受診し、医師と一緒に適切な対応を考えることが大切です。

まとめ

主婦の皆さまが抱えがちな「家事も育児もちゃんとやらなければ」という思いは、心の負担となりやすく、慢性的な疲れやイライラ、不安を招くことがあります。医師が解説するように、自分を責めすぎず、完璧を目指さないことが心の健康を守る第一歩です。
家事や育児は終わりのない作業ですが、無理をしすぎると心身の不調につながるため、家族や周囲の協力を得たり、優先順位をつけて負担を減らす工夫が重要です。また、疲れを感じたときは休息の時間を意識的に取ることも効果的です。
イライラや不安が強くなった場合は、深呼吸や気持ちを書き出すなどのセルフケアを試みてください。それでも改善が見られない場合や、日常生活に支障が出るほどの症状が続く場合は、医療機関への受診をためらわないでください。早めの相談が回復への近道となります。
家事や育児に一生懸命なあなたの心と体の健康が何より大切です。無理せず、自分を大切にしながら、必要に応じて医療機関や相談窓口を活用してください。

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